Cuidar la salud intestinal, el rendimiento físico y el bienestar general requiere constancia y un enfoque integral. A continuación, comparto los suplementos y apoyos que utilizo, junto con su función y la forma en que los integro en mi rutina diaria.
1. Probióticos
Ayudan a reparar y equilibrar la microbiota intestinal, contribuyen a la recuperación del intestino dañado, reducen síntomas digestivos comunes, apoyan al sistema inmunológico y ayudan a neutralizar ciertos péptidos.
Busca que sean GF, con una buena concentración de UFC, y utilízalos de manera constante.
2. Aloe Vera puro en ayunas
Protege y repara la mucosa intestinal, reduce inflamación y ardor digestivo, mejora la digestión y el tránsito intestinal, y apoya la absorción de nutrientes.
Tomarlo 15–30 minutos antes del desayuno.
3. Biotina + L-glutamina
La biotina mejora piel, cabello y uñas, apoya el metabolismo de grasas y carbohidratos y puede ayudar con la fatiga asociada a la malabsorción.
La L-glutamina regenera las vellosidades intestinales, disminuye la inflamación y mejora la absorción de nutrientes.
Tomar ambas en ayuno.
4. Zinc
Fortalece las uniones celulares del intestino, apoya la regeneración de la mucosa dañada y reduce la fatiga asociada a déficits minerales.
Tomarlo con comida.
5. Enzimas digestivas
Moléculas que permiten que las reacciones químicas del organismo sucedan de forma rápida y eficiente. Ayudan a romper los alimentos en moléculas más pequeñas para que el cuerpo pueda absorberlas mejor:
- Amilasa: descompone carbohidratos
- Lipasa: descompone grasas
- Proteasa: descompone proteínas
Las tomo cuando una comida puede caer pesada.
6. Magnesio
En personas celíacas suele estar bajo por malabsorción. Relaja el sistema nervioso, disminuye ansiedad y estrés, mejora la calidad del sueño, la función muscular y apoya la digestión.
Tomarlo por la noche.
7. Omega 3
Ayuda a calmar molestias digestivas persistentes, complementa la glutamina, apoya el sistema inmunológico, mejora la concentración y claridad mental, el estado de ánimo, las articulaciones y la recuperación.
Tomarlo con comida.
8. Bedoyecta
Complejo de vitaminas del grupo B. Funciona como un boost de energía que suelo inyectarme 5 minutos antes del partido, corrige déficits por malabsorción y apoya el sistema nervioso.
9. Cúrcuma
Ayuda a calmar brotes digestivos, reduce molestias tras exposiciones accidentales al gluten y aporta beneficios articulares, musculares y hepáticos.
Tomarla con comida, preferentemente acompañada de grasa.
10. Lion’s Mane
Apoya el estado emocional y el eje intestino–cerebro, mejora la concentración y reduce la fatiga cognitiva.
Tomarlo por la mañana o al mediodía.
11. Vitamina D3
Ayuda a reducir la hiperactividad autoinmune, controla la inflamación crónica, fortalece huesos y músculos al mejorar la absorción de calcio y mejora energía y estado de ánimo.
Tomarla con comida.
12. Tart Cherry
Reduce inflamación y dolor muscular, disminuye DOMS (dolor postpartido), acelera la recuperación, mejora la calidad del sueño y aporta melatonina natural.
13. Remolacha
Aumenta la resistencia. Es rica en nitratos naturales que se convierten en óxido nítrico, mejorando la circulación, el aporte de oxígeno a los músculos y reduciendo el costo energético del ejercicio.
Tomarla 2–3 horas antes del entrenamiento.