Cuento con un psicólogo deportivo peruano que me ha ayudado mucho a evolucionar y crecer en el área mental. No fue hasta que tuve la oportunidad de conocerlo que entendí lo importante que es trabajar esta área, a pesar de que uno a veces se cree invencible.

Las lesiones no siempre se ven. Un deportista también se lesiona cuando pierde la confianza, cuando aparece el miedo a fallar, cuando la presión pesa más que la ilusión. La frustración, la ansiedad y la duda pueden doler tanto como una lesión física.

Reconocerlo no te hace débil, te hace consciente. Trabajar la mente es parte del proceso de volver más fuerte, porque sanar mentalmente es recuperar la seguridad, el enfoque y las ganas de competir otra vez. Cuidar tu mente también es una gran parte de tu entrenamiento diario.

Un deportista fuerte mentalmente cree, resiste y ejecuta incluso bajo presión. El talento te pone en la cancha, la mentalidad te mantiene enfocado.

Ejercicios mentales que me han ayudado en el proceso

Quiero compartir ciertos ejercicios que me han ayudado a sobrepasar estas etapas. Lo más importante es ser constante; no se obtienen resultados de un día para otro. Estos ejercicios son muy personales y son prácticas que a mí me han ayudado mucho a lo largo del tiempo.

1. Gratitud diaria

Escribir todas las noches tres cosas positivas de tu día.

2. Respiración consciente al despertar

Hacer inhalaciones profundas durante 3 a 4 minutos en las mañanas, recién levantado.

3. Conexión con la luz del día

Ver la luz del día después de hacer las inhalaciones y agradecer por lo que tenemos.

4. Meditación diaria

Meditar de 5 a 10 minutos al día. Yo lo frecuento hacer con música a media tarde.

Es normal desconcentrarse mientras se realiza esta práctica; es algo muy común. Deja pasar la distracción y vuelve a enfocarte en visualizar cómo entra y sale el aire cada vez que respiras.

Hay muchos videos en YouTube de aproximadamente 6 minutos que te van guiando en cómo meditar.

5. Visualización

Hacer visualizaciones de futuros escenarios posibles.

6. Refuerzo de identidad

Escribir cualidades de uno mismo como deportista y leerlas todos los días.

7. Claridad de objetivos

Ver tres imágenes distintas todos los días:

• una de una meta a corto plazo

• otra de una meta a mediano plazo

• y otra de una meta a largo plazo

Esto me ayuda a saber a qué le estoy apuntando y hacia dónde voy.