Cuando existe daño intestinal, malabsorción o sensibilidad al gluten, el uso de ciertos suplementos puede marcar una gran diferencia en la recuperación y en la calidad de vida. A continuación, comparto los que utilizo y el propósito de cada uno, así como la forma en la que los integro a mi rutina diaria. 

1. Probióticos

Los probióticos ayudan a reparar y equilibrar la microbiota intestinal, contribuyen a la recuperación del intestino dañado, reducen síntomas digestivos comunes y apoyan al sistema inmunológico. Además, ayudan a neutralizar ciertos péptidos.

Es importante buscar probióticos libres de gluten (GF), con una buena concentración de UFC y utilizarlos de manera constante para ver resultados.

Tomarlos en ayuno, ya que hay menos ácido gástrico y así más bacterias sobreviven y llegan vivas al intestino.

2. Aloe Vera puro en ayunas

El Aloe Vera protege y repara la mucosa intestinal, reduce inflamación y ardor digestivo, mejora la digestión y el tránsito intestinal, y apoya la absorción de nutrientes.

Se recomienda tomarlo 15–30 minutos antes del desayuno, en ayunas.

3. Biotina + L-glutamina

La biotina mejora la salud de la piel, cabello y uñas, apoya el metabolismo de grasas y carbohidratos y puede ayudar con la fatiga asociada a la malabsorción.

La L-glutamina regenera las vellosidades intestinales, disminuye la inflamación y mejora la absorción de nutrientes.

Ambas se toman en ayuno.

4. Zinc

El zinc fortalece las uniones celulares del intestino, apoya la regeneración de la mucosa dañada y ayuda a reducir la fatiga asociada a déficits minerales.

Se recomienda tomarlo con comida.

5. Enzimas digestivas

Las enzimas ayudan a romper los alimentos en moléculas más pequeñas para que el cuerpo pueda absorberlas mejor:

• Amilasa: descompone carbohidratos
• Lipasa: descompone grasas
• Proteasa: descompone proteínas

Las tomo cuando una comida puede caer pesada.

6. Magnesio

El magnesio relaja el sistema nervioso, mejora la calidad del sueño, la función muscular y apoya la digestión.

Se recomienda tomarlo por la noche.

7. Omega 3

El omega ayuda a calmar molestias digestivas persistentes, apoya el sistema inmunológico y mejora la recuperación muscular.

Debe tomarse con comida.

8. Bedoyecta (inyección)

Funciona como un boost de energía. Suelo inyectármela 5 minutos antes de empezar un partido.

9. Cúrcuma

La cúrcuma ayuda a calmar brotes digestivos y molestias tras exposiciones accidentales al gluten.

Se recomienda tomarla con comida, preferentemente acompañada de grasa.

10. Lion’s Mane

Este hongo apoya el eje intestino–cerebro y mejora la concentración y claridad mental.

Se recomienda tomarlo por la mañana o al mediodía.

11. Vitamina D3

La vitamina D3 ayuda a reducir la hiperactividad autoinmune, fortalece huesos y músculos y mejora energía y estado de ánimo.

Debe tomarse con comida.