Cuando existe daño intestinal, malabsorción o sensibilidad al gluten, el uso de ciertos suplementos puede marcar una gran diferencia en la recuperación y en la calidad de vida. A continuación, comparto los que utilizo y el propósito de cada uno, así como la forma en la que los integro a mi rutina diaria.
1. Probióticos
Los probióticos ayudan a reparar y equilibrar la microbiota intestinal, contribuyen a la recuperación del intestino dañado, reducen síntomas digestivos comunes y apoyan al sistema inmunológico. Además, ayudan a neutralizar ciertos péptidos.
Es importante buscar probióticos libres de gluten (GF), con una buena concentración de UFC y utilizarlos de manera constante para ver resultados.
2. Aloe Vera puro en ayunas
El Aloe Vera protege y repara la mucosa intestinal, reduce inflamación y ardor digestivo, mejora la digestión y el tránsito intestinal, y apoya la absorción de nutrientes.
Se recomienda tomarlo 15–30 minutos antes del desayuno, en ayunas.
3. Biotina + L-glutamina
La biotina mejora la salud de la piel, cabello y uñas, apoya el metabolismo de grasas y carbohidratos y puede ayudar con la fatiga asociada a la malabsorción.
La L-glutamina regenera las vellosidades intestinales, disminuye la inflamación y mejora la absorción de nutrientes.
Ambas se toman en ayuno.
4. Zinc
El zinc fortalece las uniones celulares del intestino, apoya la regeneración de la mucosa dañada y ayuda a reducir la fatiga asociada a déficits minerales.
Se recomienda tomarlo con comida.
5. Enzimas digestivas
Las enzimas permiten que las reacciones químicas del organismo sucedan de forma rápida y eficiente. Ayudan a romper los alimentos en moléculas más pequeñas para que el cuerpo pueda absorberlas mejor:
- Amilasa: descompone carbohidratos
- Lipasa: descompone grasas
- Proteasa: descompone proteínas
Las tomo cuando una comida puede caer pesada.
6. Magnesio
En personas celíacas suele estar bajo por la malabsorción. El magnesio relaja el sistema nervioso, disminuye ansiedad y estrés, mejora la calidad del sueño, la función muscular y apoya la digestión.
Se recomienda tomarlo por la noche.
7. Omega 3
El omega ayuda a calmar molestias digestivas persistentes, complementa muy bien a la glutamina, apoya el sistema inmunológico, mejora la concentración y claridad mental, el estado de ánimo y la recuperación muscular.
Debe tomarse con comida.
8. Bedoyecta (inyección)
Es un complejo de vitaminas del grupo B que funciona como un boost de energía. Suelo inyectármela 5 minutos antes de empezar un partido, ya que ayuda a corregir déficits por malabsorción y apoya el sistema nervioso.
9. Cúrcuma
La cúrcuma ayuda a calmar brotes digestivos, puede reducir molestias tras exposiciones accidentales al gluten y aporta beneficios articulares y musculares. También reduce dolor articular y apoya la salud hepática.
Se recomienda tomarla con comida, preferentemente acompañada de grasa.
10. Lion’s Mane
Este hongo apoya el estado emocional y el estado de ánimo, fortalece el eje intestino–cerebro y ayuda con la niebla mental, mejorando la concentración y reduciendo la fatiga cognitiva.
Se recomienda tomarlo por la mañana o al mediodía.
11. Vitamina D3
La vitamina D3 ayuda a reducir la hiperactividad autoinmune, apoya el control de la inflamación crónica, fortalece huesos y músculos al mejorar la absorción de calcio, y mejora energía y estado de ánimo al combatir la fatiga y apoyar la función neuromuscular.
Debe tomarse con comida.